高考已进入最后一个月的“冲刺”阶段，不仅考生紧张，对他们寄予殷切期望的家长们更紧张，心理焦虑也表现得更严重，而家长的焦虑无形中又给考生增加了压力。考生、家长如何减轻心理压力，保持最佳心态，共同轻松面对高考？集美中学校长刘卫平几年来坚持在每周一晚上为高三学生做 心理辅导，积累了丰富的高考心理减压经验。本报邀请刘卫平为考生、家长提供“减压”策略。

　　让孩子感到轻松快乐

　　刘卫平说，可以想像：如果孩子回到家，看到家人都板着脸孔，一脸紧张，他一定会感受到那份焦虑；而如果他感觉到的是轻松、快乐，他的内心焦虑也会降低的。所以，高考前家庭气氛要越正常越好，否则会给孩子太明显的心理暗示。

　　把所有的期望埋在心里

　　家长的急，不能表现在孩子面前。要求孩子的心态平和，家长的心态也一定要平和，要让孩子多少能体验到家的温暖。这就需要家长做事、说话，情绪要稳定，不要显得杂乱、急躁。家长对孩子要有合理的期望值，尊重孩子的独立意志，少一些期望多一点理解，把所有的期望埋在心里。帮助孩子减压，引导孩子认识自己，树立临考信心。

　　夫妻矛盾先放一放

　　父母不要在孩子面前拌嘴争吵。在高考备考期间，家长一定要把夫妻间的矛盾暂时放一放，对一些有分歧的问题不要争论。因为争论之后，情绪多少会在孩子面前有所表露，对孩子的心理有所影响。和谐的家庭对稳定孩子的情绪、心理有着巨大的帮助作用。

　　不要问孩子的学习成绩

　　有的家长爱问孩子成绩。从某种角度看，问成绩就是给压力。一般来说，高三学生对高考的意义认识是比较到位的，学习的自觉性也是比较强的。只要孩子情绪正常，在努力认真地学习，家长就没有必要追问孩子的成绩。要知道，孩子在学校整天接触的就是这些问题，回到家，如果还是这样的问题，他肯定会烦。面对高考，孩子尽力就好。在这一点上，家长要充分地理解孩子。当然，孩子如果自觉性差一点，必要的督促还是要的，但最好不要唠叨。在考试期间，绝不要向孩子打听考试的情况。

　　陪孩子

　　聊天、散步、做游戏

　　由于学习紧张，家长和孩子交流的时间很少。建议家长抓住孩子在家短暂的时间和孩子聊聊天。聊天时要诙谐一点、幽默一点、轻松一点，保证孩子回到家得到的是轻松和愉快。也可以陪孩子游泳、打球、散步、听音乐、看体育节目、看肥皂剧、看漫画、外出吃饭等。家里尽可能不要变成第二学校，家庭氛围的布置要温馨一些，让孩子尽量放松。

　　饮食以清淡为主

　　适当增加营养

　　很多家长心疼孩子，觉得自己在学习上帮不了孩子，就在伙食上大下工夫。只要是好的，不论多贵都舍得给孩子买，天天大鱼大肉。还有一些家长道听途说，给孩子买所谓的补品。这都是不可取的。高考期间还是要按照正常的饮食习惯安排，清淡为主，多吃水果，适当注意一些营养。关键是要讲卫生，杜绝孩子在小摊点吃饭，以免出现腹泻等消化道疾病。睡前要催促孩子用热水洗脚，以保证睡眠质量。对孩子已经形成的生活规律，尽量予以配合，不要轻易地打破。

（责编：金婷）